Stronger by Science – die einzigen Trainingspläne, die ihr jemals brauchen werdet!
Hallo zusammen,
mit diesem Text/dieser Serie möchte ich auch gerne das Programme Bundle von Greg Nuckols vorstellen. Dieses Paket an verschiedenen Trainingsplänen wurde vor kurzem von Greg kostenlos gemacht (mit der Begründung weil er es kann)
Dieser Guide soll euch die Programme vereinfacht nahebringen, damit ihr schnell und einfach durchstarten könnt.
Nichtsdestotrotz macht es sehr viel Sinn, sich auch das mitgelieferte Dokument der Original Instructions anzuschauen.
Auch möchte ich auf das extra Subreddit r/averagetosavage hinweisen, wo sich viele Nutzer des Programms tummeln. Dort könnt ihr eure Expertenfragen stellen, die dieser Einsteiger-Guide nicht abdecken kann!
Meiner Meinung nach sind diese Trainingspläne EXTREM GUT und wahrscheinlich die einzigen Trainingspläne, die ihr für die nächsten Jahre brauchen werdet. Sie sind extrem intelligent gemacht und sind daher für jeden geeignet. Weil wir sie in diesem Sub in Zukunft wohl den meisten der hier postenden Leute empfehlen können, möchte ich hiermit einen kleinen Guide schreiben, wie man diese Pläne einrichtet und bedient – und warum ihr sie nehmen solltet
Was macht diese Pläne so geil?
- Jede Woche variiert die Anzahl der Wiederholungen in den Sätzen. Damit verändert sich jede Woche auch das Gewicht, welches man bewegt. Die Pläne bleiben dadurch abwechslungsreich
- Die Pläne passen sich von selbst an deinen Fortschritt an! Wenn du dich besser als erwartest entwickelst (stärker wirst), gehen deine Gewichte nach oben. Wenn du unter den Erwartungen performst, gehen deine Gewichte nach unten, sodass du wieder die vorgegebenen Wiederholungen schaffst. Dadurch werden Plateaus vermieden und der Frust wird minimiert, dass man „bei einem Gewicht feststeckt“.
- Die Pläne können an quasi jede Trainingsfrequenz angepasst werden. Die Pläne sind von Natur für alle Frequenzen von 2x bis 6x/Woche ausgelegt
- Ihr habt eine Möglichkeit, permanent euren Fortschritt zu beobachten, denn ihr könnt JEDERZEIT ein virtuelles 1RM sehen. Das verändert sich nach jeder Session. Ihr habt also theoretisch jede Session eine Zahl nach oben gehen sehen, ein Live-Tracker, wie ihr stärker werdet! Bitte nehmt diesen Wert aber nicht für bare Münze! Das sagt auch Greg Nuckols selber . Nur weil euer virtuelles 1RM bei 180 steht, ist nicht garantiert, dass ihr das auch schafft. Das virtuelle 1 RM ist ein Tool, um die Trainingsgewichte zu kalkulieren! Wenn es nach oben geht, seid ihr aber sicherlich nicht schwächer geworden! Einen Fortschritt könnt ihr so also schon tracken.
- Es sind Ganzkörper-Trainingspläne. Du hast jeden Tag was für alle Körperbereiche. Keine einzelnen Leg Days mehr, auf die keiner Bock hat. Und diese Pläne sind auch der lebende Beweis dafür, dass GK-Pläne auch bei sehr fortgeschrittenen Trainierenden super genutzt werden können. Es braucht keine Splits!
- Wenn man das System einmal verstanden sind, sind die Pläne leicht zu nutzen. Dafür ist dieser Guide
--> All das in einer einzigen Excel-Tabelle
(Quelle: Instagram: vecchiio)
Gleichzeitig sind diese Programme sehr komplex entwickelt und haben eine Menge an Feinheiten und richtig guten Ideen. Du bekommst davon die guten Seiten zu spüren, ein geiles Programm, und musst dich gleichzeitig nicht mit der Komplexität rumschlagen!
Für wen sind die Pläne nicht geeignet?
Der Entwickler der Pläne hat seine Onlinepräsenz Stronger by Science genannt. Nicht Body Toned by Science, Hypertrophiger by Science oder 10% KFA by Science. Die Pläne wurden entwickelt, um stärker zu werden. Das heißt, es stehen Squats, Bench Press, Deadlifts (ggf. Rack Pulls, wenn du willst) und Overhead Press auf dem Programm. Es gibt gewisse Umstände, wo man diese Übungen vielleicht nicht macht. Das Hauptbeispiel sind Leute, die Bodybuilding auf einem hohen Niveau / Wettkampfniveau betreiben. Da gibt es bessere Übungen. Die Tatsache, dass du diesen Thread liest, legt nahe, dass du kein spezieller Fall bist!
Für einen normalen, durchschnittlichen Hypertrophie-Anspruch sind diese Programme aber super geeignet – und es gibt auch spezielle Hyertrophie-Templates, wenn man den Plan eben in diese Richtung maximieren will.
Ok, bin dabei. Jetzt erklär mir wie die Pläne funktionieren und so.
Hier die Links zu den verschiedenen Teilen dieses Guides
Moin, da hier im Sub seit geraumer Zeit regelmäßig nach Trainingsplänen gefragt wird bzw. Tipps zum Training allgemein gesucht werden, habe ich mir gedacht, dass ich dazu mal ein paar deutschsprachige Threads schreibe die man dann bei Fragen verlinken kann. Ich bin immer offen für Kritik und Verbesserungsmöglichkeiten, sollte euch ein Fehler auffallen oder wenn ihr andere Fragen/Anregungen/Ideen habt, dürft ihr diese gerne äußern. Alles in kursiv wird entfernt, wenn der Post vollständig ist, Fehler behoben und Anregungen umgesetzt wurden.
Je nach Ziel macht es Sinn sich in folgende Themen mal einzulesen. Geeignete Trainingspläne sowie Empfehlungen zu weiterführender Literatur findest du ebenfalls über die verlinkten Posts.
Es gibt bestimmt noch andere Themen die man hier gut verlinken kann. Spontan fällt mir da z.B. Griffkraft ein, da hab ich selber nicht so detailreich Ahnung von aber vielleicht findet sich ja jemand, der Lust drauf hat dazu kurz was zu schreiben.
Das wichtigste steht eh schon im Titel. Ich selber habe kaum jemanden schon Mal oben ohne gesehen und finde das Meme ehrlich gesagt auch reißerisch. Es gab vielleicht zwei Fälle, an denen ich mich erinnern würde. Beim ersten Fall war es so, dass der Typ ein Foto gemacht hat und sich dafür schnell oben ohne ausgezogen hat (seine Freundin/Bekannte/was weiß ich hat das Foto gemacht). Da waren sie aber auch schnell fertig. War anscheinend nur für ein Foto. Und beim anderen Mal wollte der Typ sich im Spiegel betrachten und wurde umgehend vom Personal vor der Wahl gestellt ob er seine Mitgliedschaft noch weiterhin behalten möchte oder sich woanders anmelden will. Vielleicht ist das aber auch einfach so ein USA/Kanada Ding in der dortigen Gym Kultur.
Bei der Analyse meiner Traffic Preis Daten wollte ich mal gucken wie oft HSN eigentlich einen Flash Sale macht. Fande ich ganz Interessant weil, genau wie ihr, kaufe ich gerne günstig Whey ein.
Hier mal die Zahlen. Wochentag Spalten enthalten die Häufigkeit eines Flash Sales.
Produkte
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Evowhey
14
10
2
4
0
0
9
Evobasic
7
8
7
13
6
0
8
Soja‑Isolat
16
19
10
9
2
0
12
Findings:
Freitag und Samstag zu kaufen macht keinen Sinn bei HSN.
Evowhey eher Sonntag bis Dienstag
Evobasic ist über die Woche verteilt, am häufigsten donnerstags.
Soja-Isolat gibt es sehr häufig im Flash-Sale
Wie oft gibt es einen Sale im Monat?
Soja-Isolat 2x pro Woche
Evobasic 6x im Monat
Evowhey 3-4x im Monat
Wann im Monat:
- Monatsmitte ist ruhiger als Monatsanfang und Monatsende
HSN Daten habe ich seit Mitte 2025 in guter Qualität. Davor war so meh deswegen zähl ich die nicht mit rein.
Habt ihr Lust auf andere Analysen? Ich habe echt viele Daten ⬇️
Ich wollte mal kurz meinen Fortschritt zeigen. Bin 1,83m groß und habe innerhalb eines Jahres von ca. 95kg auf 75kg abgenommen.
Habe jetzt seit etwas mehr als einem halben Jahr zusätzlich mit Krafttraining begonnen, weiß aber nicht so recht wie ich weiter machen soll.
Habe bisher meistens ca. 2000 kcal/Tag gegessen, wobei ich da in letzter Zeit eher wieder großzügiger geworden bin und an manchen Tagen weniger genau getrackt habe.
wir möchten euch über eine aktuelle Änderung hinsichtlich der geplanten Anpassung des Plus1-Angebots informieren:
Die ursprünglich zum 01.11.2026 vorgesehene Einführung eines Limits von 10 Check-Ins wird auf den 01.01.2027 verschoben. Bis zum 31.12.2026 wird das bestehende Plus1-Modell unverändert fortgeführt. Die geplante Anpassung erfolgt erst zum 01.01.2027 und setzt die vorherige aktive Zustimmung der jeweiligen Plus1-Mitglieder voraus."
Wellpass hat einfach die AGBs wieder geändert und jetzt geht doch unbegrenzte Checkins bis Ende des Jahres. Was ist da los? Haben so viele Leute gekündigt? Dürfen sie die Änderung doch nicht durchziehen? Weiß jemand da mehr?
Ich bin in meinen frühen zwanzigern, nachdem ich die Kickboxausrüstung gegen Burger und Bier getauscht habe, zu nem richtigen Fettschwabbel geworden.
Maße sind 1,72m, brachte seitdem um die 97-98 kg auf die Waage und bin jetzt 33 Jahre alt.
Im Sommer diesen Jahres habe ich dann endgültig die Fassung verloren, als ich mal wieder auf die Waage stieg und mir das Ding eine 102,4kg entgegen warf.
Da ich viel am PC hänge und auch jahrelang im Reenactment rumhing stieß ich auf das Spiel HalfSword und las da zum ersten Mal dan Begriff HEMA und schaute mich um ob es solche Vereine in unserer Umgebung gibt.
Ein Wunder! Ja, gibt es!
Nun habe ich, nach Jahren der Suche und immer weiter einschleichender Resignation, endlich den richtigen Sport gefunden, der mich ebenso motiviert raus zu gehen und meine Leistung durch regelmäßige Gymeinheiten zu verbessern.
Heute stieg ich dann zum ersten Mal seit Anfang September auf die Waage und war entzückt.
Seit beginn des Trainings und massiver Ernährungsumstellung sind inzwischen mehr als 10 Kilo runter und ich liebe es das zu sehen!
Ich bin so froh endlich auf dem richtigen Weg zu sein und freue mich zuerst vorn die 8 und dann die 7 zu sehen und ich bin mir sicher, dass ich es schaffen werde.
Fetti McSpeckklops - Over!
Edit: Formulierung
Edit2: "Over and out!" wurde nach fachkundiger Belehrung zu "Over!" korrigiert.
ich hoffe mal damit keine Ragebait Diskussion zu eröffnen, aber mir brennt das Thema jetzt seit einigen Wochen unterm Nagel.
Da ich nach vielen Jahren nun "Wiedereinsteiger" im Gym bin und mir es damals in einem größeren Gym nicht so stark aufgefallen ist, weiß ich nicht so richtig, wie ich damit jetzt in einem kleineren Gym umgehen soll.
Es geht wie in der Überschrift bereits erwähnt darum, dass einige Menschen im Zuge von "Supersätzen" oder ähnlichen Trainingsmethoden mehrere Geräte mit einmal "blockieren" oder sogar einen regelrechten "Trainingszirkel" aufbauen.
Das reicht von "Da liegt bereits ein Handtuch an/auf dem Gerät, aber es ist innerhalb 1-5 Minuten niemand zu sehen" bis zu "Da lag kein Handtuch, aber jemand kommt nachdem man sich hingesetzt hat und sagt er/sie sei noch nicht fertig".
Teilweise wurde ich sogar auf andere Geräte verwiesen, die z.b. "ja auch die Brust trainieren" ... ja, es geht aber darum in der gleichen Übung besser zu werden und das kann man nur, wenn man die gleiche Übung macht ...
Viele Trainierende "dulden" einen auch in der Zwischenzeit das Gerät zu benutzen, aber ganz ehrlich, mit Druck im Nacken, wenn er/sie gerade jetzt auch an die Maschine muss und teils komplett anderen Geräteeinstellungen ist es am Ende auch nicht das Wahre vom Ei.
Warten, bis jemand fertig ist, führt jedenfalls zur Auskühlung = nicht ideal.
Ich habe versucht andere Übungen des Tages "vorzuziehen", was mMn. den Progress sabotiert.
Ich meine, wofür hat man einen exakten Plan, wenn man sich nicht daran hält?
Ich habe auch versucht Alternativübungen einzubauen, so käme idealerweise auch noch etwas Variaton rein. Allerdings habe ich festgestellt, das ungeplante Alternativübungen extrem ineffektiv fürs Training sind, wenn man sie nur ab und an "einstreut" ...
Deshalb meine Frage: Wie geht ihr damit um bzw. wie wird bei euch im Studio damit umgegangen? Trainiert ihr an mehreren Geräten gleichzeitig? Gibt es da eine Art "Kodex" oder sogar von eurem Studio vorgegebene Hausregeln?
Das soll wie gesagt kein Rage gegen "Multiuser" sein, da ich selber Trainingsansätze wie "Supersätze" gut finde. Ich versuche einfach nur irgendeinen gangbaren Weg zu finden um trotzdem effektiv voranzukommen.
Hallo zusammen, ich habe das Problem das ich ein sehr starker emotionaler Esser bin. Ich habe teils Momente, wo ich unkontrolliert esse, mir währenddessen immer wieder sage das dies gerade maximal dämlich ist. Dennoch schaffe ich es nicht nein zu sagen. Früher habe ich geraucht, heute scheint essen den Platz eingenommen zu haben.
Durch diese Momente zerstöre ich meinen ganzen Progress der Woche weil ich plötzlich 3-4K Kalorien mehr in mich schiebe.
Gibt es Leute unter euch, die gleiche Probleme haben? Ich hatte auch überlegt mal Peptide zu nehmen um das Hungergefühl komplett zu unterdrücken.
habe jetzt genug vor mich hingelesen ich brauche einfach mal eine Meinung für mich persönlich.
Eckdaten:
- 29 jahre alt
- 187cm groß
- aktuell 97kg schwer
2024 habe ich von Januar bis März 3x die Woche HIIT gemacht nach den Videos von Sascha Huber, habe dazu noch mich halbwegs gesund ernährt und immer ein Protein Shake getrunken nach dem Training. Habe so in 3 Monaten glaube 15kg abgenommen und war bei 72KG. Das wurde mir aber zu langweilig und so hat sich das dann auch im Sande verlaufen.
2026 stehe ich in der Dusche, gucke runter und sehe nicht mal meine Füße, also wusste ich da muss sich was ändern.
Hab mich im Gym angemeldet und gehe bis auf die Tage wo ich wirklich Minus Lust habe, 3x die Woche zum Sport. Habe mir auf die Empfehlung eines Kollegen die MCI App geholt (die ist okey-ish) und trainiere jetzt 3x die Woche in der Kombi: Upper, Lower, Ganzkörper. In den ersten 3 Monaten wurde ich auch gefühlt etwas definiert, habe aber kein Gramm abgenommen, die wampe ist auch da wie vorher. Im Spiegel sehe ich mein Lat (yay) und Arme sind halt dicker da (schaffe immernoch keine Liegestütze).
Dann habe ich mir vor 4 Wochen durch eigene Dummheit (übertrieben) das Knie irgendwie in der Beinpresse etwas demoliert und verzichte seit jetzt 3 Wochen komplett auf Bein Training (bin noch am überlegen ob ich damit mal zum Arzt gehe).
Wie dem auch sei ich habe das Gefühl das es alles Nichts bringt. Ich nehme nicht ab, ich schaffe immernoch keine Liegestützten und komme trainings mäßig zwar weiter und habe auch ein gutes training gefunden aber gefühlt bringt das alles nix. (ich ernähre mich zu 50% gesund).
Daher hatte ich überlegt ob ich statt 3x die Woche zu gehen, einen anderen Split fahren sollte oder sogar HIIT/Calisthenics einzubauen.
Ich weiß aber nicht wie und ich will weiter meine Ruhetage genießen, ich gehe zwar schon wirklich gerne ins Gym und will nicht weg wenn ich da bin, aber es schleicht sich langsam schon wieder ein doch nicht zu gehen und nur 2x die Woche hinzugehen etc. Ich will aber auf das Gym an sich nicht verzichten (Liebe mein Upper Body Workout).
Kurz gesagt was würdet ihr sagen wie sollte die Woche aussehen? Wie viele tage gym? hiit? calisthenics etc? Please help und danke.
TLDR: ich bin fett, habe kein fortschritt und überlege split zu ändern weil das vor 2 Jahren mal gut funktioniert hat.
Wie seht ihr eigentlich das Verhalten im Geräte-Zirkel? Bei meinem Studio gibt es einen Switching-Zirkel bestehend aus 10 Geräten. Die sind zwar nicht speziell als solcher ausgezeichnet und eine Hausregel gibt es auch nicht dazu. Aber man sieht eigentlich, dass die zusammengehören und bei der Einführung hat mir der Trainer das auch so vorgestellt.
Obwohl ich bei den meisten Geräten inzwischen beim Maximalgewicht angekommen bin, mache ich den manchmal immer noch ganz gerne. Nur nervt es dann, dass manche Leute meinen, ein einzelnes der Geräte normal für 5-10 Minuten belegen zu müssen. Das beste war einer, der sogar Stretching-Übungen daran machte. Natürlich kann man das betreffende Gerät meistens überspringen und später nachholen, aber wenn es eines der letzten ist, ist das nicht so toll.
Also meines Erachtens macht man an einem Zirkelgerät einen Satz und geht dann zur nächsten Station. Wenn man eine Übung länger oder mehrmals machen will, dann nimmt man halt eines von mehreren gleichartigen auf dem Rest der Fläche. Zu den Zeiten, zu denen ich da bin, ist das normalerweise auch problemlos möglich.
Ich habe deswegen noch nie einen Konflikt gehabt, aber irgendwie wurmt es mich schon. Die wenigen, die ich darauf angesprochen habe, wussten mehrheitlich nichts davon und waren dann eher einsichtig. Sehe ich das zu eng oder ist das eigentlich egal, weil solche Zirkel eh nur für Anfänger sind?
Ich weiß nicht wie ich es anders formulieren soll, aber bei Übungen wie dumbbell rows oder rear delt flys oder dumbbell flat press wird alles andere zuerst erschöpft. Bei flat press werden die arme zuerst erschöpft und muss dann deswegen aufhören bevor ich überhaupt viel in meiner Brust spüre. Bei den rücken übungen werden zum beispiel auch entweder die arme oder mein unterer rücken erschöpft.
Ich versuche ja auf form zu achten, aber trotzdem ist es der reinste Reinfall für mich und ich verstehe einfach nicht wieso. Ein anderes problem was ich habe ist dass wenn ich versuche schwerere Gewichte zu nehmen um wirklich in 6-12 rep range zu bleiben dann ist das VIEL zu schwer und kann die rep range nicht auf mehrere sets halten und bei high reps da habe ich einfach das problem wie oben beschrieben.
Hatte vor einiger Zeit auf Mydealz gesehen dass Eiklarpulver im Angebot (Zumub, ~16€/kg) ist und wollte das schon lange mal austesten, also hier der Bericht:
Ich hatte das Pulver als Ersatz zu Eiklar aus dem Tetrapak gekauft, was bei uns schwer zu bekommen ist und im Zweifelsfall auch ziemlich teuer ist. Eingesetzt wird Eiklar(Pulver) weniger als Eiweißquelle sonder eher als Möglichkeit das Volumen und die Sättigung zu erhöhen, Spoiler: funktioniert gut.
Ich hab das Pulver hauptsächlich beim Kochen oder backen verwendet (ist in meinem Fall mit Vanille Aroma) und damit einige Rezepte nachgemacht, die ich bei bekannten Bodybuildern gesehen hatte. Darunter zum Beispiel das Pancakes Rezept von Cbum (mit Kürbis), diesen Victory Cake von Wesley Vissers, Haferflocken Kuchen von Instagram, Protein Bananenbrot (by felu oder so auf yt) und auch so Porridge mit Eiklar. Alle Rezepte sind unfassbar sättigend und schmecken in der Regel nicht phantastisch aber für die Nährwerte gut. Besonders die Pancakes und das Bananenbrot sind lecker und mache ich häufiger.
Problem bei dem Pulver ist, dass es sich schlecht in Wasser auflöst und unfassbar schäumt wenn man es mixt. Es hilft sehr wenn man es vorher mit anderen trockenen Zutaten mischt oder es eh aufschlagen muss. Falls jemand n Tipp hat gerne!
Als Diät Lebensmittel auf jeden Fall eine klare Empfehlung, finde ich besser als Flohsamenschalen oder dergleichen für mehr Volumen, würde wahrscheinlich beim nächsten mal aber neutrales Pulver nehmen. Es ist auch unfassbar ergiebig, verhältnis ist etwa 1:7 mit Wasser um flüssiges Eiklar zu bekommen.
ich trainiere schon seit über 6 Jahren regelmäßig im Fitnessstudio und habe angefangen seit 1 Jahr aktiv Klimmzüge (Obergriff, etwas breiter als Schulterbreit) zu trainieren. M24, 190cm, 103kg. Ich schaffe mittlerweile 16 saubere am Stück und mache im Arbeitssatz oft 6x8 oder mit +15kg 5x6.
Bei mir im Studio machen wenige Klimmzüge, ich hab überhaupt keinen Vergleich was ein Fortgeschrittener Sportler schaffen sollte. Ich sehe mich irgendwo im Mittelfeld, teilt doch mal eure Kraftwerte oder Beobachtungen!
Ich liebe knusprige Chicken Cheese-Burger. Ich habe mir seit Monaten einen Kopffick darauf gegeben, wie man die Dinger 1. gesünder gestaltet und 2. dabei trotzdem möglichst günstig bleibt.
Turns out einen Burger halbwegs gesund zu bekommen ist echt schwierig, wenn man gleichzeitig seine Qualitätsansprüche nicht komplett aufgeben will und unter 3€ je Burger bleiben will. Es ist natürlich easy von allem das billigste zu kaufen, was man findet. Aber damit hat man weder einen tollen, noch einen halbwegs gesunden Burger. Ich habe mit meiner Kreation die Kohlenhydrate reduziert, gesunde Ballaststoffe ergänzt und den Proteingehalt erhöht. Und das wichtigste: Er schmeckt. Nicht so geil, wie bei einer Burgerbude, aber trotzdem sehr lecker und ist dabei viel ausgewogener.
Das einzige nennenswerte Manko sind der Salzgehalt und die ungesättigten Fettsäuren in meinen Augen, aber es ist und bleibt halt ein Burger. Was willste machen. Wer Sport treibt hat damit sowieso eher weniger Probleme, denn Salz ist ein Leistungsbooster und wird vermehrt durch Schweiß ausgeschieden. Wer den Käse weglässt, spart nochmal Geld und verbessert die Nährwerte, aber für mich gehört er einfach dazu.
Die Kalorien habe ich jetzt nicht explizit beachtet, das ist kein Diät-Food. Hat allerdings trotzdem 30 kcal weniger, als der MC Crispy.
Chicken-Patties
Die günstigsten Chicken Patties gibt's bei Aldi Nord für 3,49€ für 4 Patties. Da blättert allerdings die Panade schon in der Packung ab. Ein wenig teurer, aber von unfassbarer Preis-Leistung sind die von Gut & Günstig (Edeka) mit 4,99€ / 4 Stück.
Burger Buns
Hier eine recht gesunde Version zu finden war echt schwer. Aber es war mein Anspruch, weil die Panade schon mehr als genug ungesundes Zeug für eine Mahlzeit liefert. Ich bin bei den Brötchen von Steiner's hängen geblieben, für 3,99€ / 4 Stück bei Kaufland und manchmal bei Edeka. Die haben eine ähnliche Konsistenz wie Brioche, aber einen anderen geschmack. Low Carb, High Protein, keine Füllstoffe und extrem viele gute Ballaststoffe. Damit der Stuhlgang an einem Burger-Day nicht mehr leiden muss.
EDIT: Hier habe ich versehentlich mit 100g gerechnet. Bitte die Nährwerte alle mit dem Faktor 0,7 multiplizieren, um die Angaben für 1 Brötchen zu erhalten.
Gemüse
Salat & Zwiebeln kommen bei mir immer drauf. Original wären es eigentlich Salat & Tomate. Hier kann man kreativ werden, aber egal was man tut: diese Zutaten machen in Summe weniger als 10 Cent und 1 kcal je Burger aus. Vorausgesetzt man hat Verwendung für das, was übrig bleibt. Allein für den Burger lohnt es sich jedenfalls nicht, Gemüse einzukaufen. Wer Geld sparen will, muss nunmal einen ordentlichen Wochenplan für die Küche aufstellen, um weniger wegzuwerfen.
Cheese
Man kann hier jeden X-beliebigen Käse wählen. Hier kann man auch noch etwas Geld sparen. Ich habe mich aufgrund des Geschmacks und der guten Preis/Leistung für Milsani Sandwich-Scheiben Smokey Paprika (7 Scheiben á 25g) von Aldi entschieden. Nervig ist, dass da jetzt nur noch 7 statt den früheren 8 Scheiben drin sind. Shrinkflation der hs. Wer hier noch einen billigeren findet, der ebenfalls schmeckt, gerne kommentieren!
Sauce
Auf einen klassischen Chickenburger gehört eine gute Salatmayo. Ich nehme dafür gerne die Miracel Whip Balance, die es in fast jedem Laden gibt. Wer lieber Kalorien (bzw. Zucker) statt Geld spart, kann sich auch eine Sauce von hellotaste bei Edeka holen. Das sind die günstigen zero bullshit Saucen, die ich kenne. Macht auf einen Burger gerechnet nur wenige Cent aus, wäre aber die Überlegung wert. Doch für den einen Einkauf ist es natürlich viel Geld für eine Sauce.
In Summe hat man 4 Burger für ca 11€, bei denen man von 2 Stück wirklich pappsatt ist. Ich bin verfressen, deshalb gibt's für mich immer noch 100g Pommes dazu.
Hallo Community
Ich hab seit kurzem angefangen jeden Tag einen Shake mit Eiweißpulver und Magerquark zu trinken.
Seitdem kriege ich regelmäßig Verstopfungen habe Flohsamenschalen auch schon probiert ohne Erfolg.
Hat jemand vielleicht gleiche Erfahrungen oder Tipps
Ich gehe jetzt seit ca einem Monat regelmäßig ins Gym und ich hab ziemlich schnell Hornhaut bekommen.
Kann ich die jetzt im Nachhinein noch wegbekommen?
Und was meint ihr, wie sehr lohnen sich Handschuhe?
