Além da rosca 45 e bayesian, tem mais algum outro exercício para a cabeça longa?

E aí pessoal, tenho uma dúvida:

Faço treinos de calistenia 6 dias por semana, desde o início deste ano, mas notei que a parte superior do meu corpo e as minhas panturrilhas estam muito bem desenvolvida mas os meus quadris (coxas) não seguem esse ritmo de desenvolvimento. E não entendo porquê..!

Como já disse, treino 6 dias por semana:

dia 1: peito

dia 2: costas e ombros

dia 3: braços e antebraços

dia 4: peito novamente

dia 5: core

dia 6: coxas e panturrilhas

dia 7: descanso

Mas as coxas quase que não mudam nada, o que devo fazer? Algum conselho?

E eu não acho que seja exagero meu. No meu dia de costas, fui fazer a puxada alta, e das 5 máquinas disponíveis na academia, 4 estavam ocupadas por uns mongoloides usando rede social e só uma tinha um cara treinando sério. E a galera ficou mais de um minuto descansando de uma série pra outra.

É por isso que eu entendo o marombeiro de cara fechada que não troca ideia com ninguém. Tô querendo chegar no nível dele, mas ter que passar raiva com isso é foda.

Interessados só chamar.
Caso alguém souber de um grupo no WhatsApp ou Telegram de oferta de vaga me encaminhe por favor.

Tenho a necessidade de ir a academia, mas fico inseguro por nunca ter ido. Sempre fui de fazer exercícios em casa ou outras atividades, como caminhada, mas nunca fiz musculação.

Fico inseguro, por não saber de nada sobre exercícios, equipamentos, peso etc.

Pretendo ir a uma academia mais tranquila, porém não tem todos equipamentos.

Sinto essa necessidade de fazer musculação pela saúde e pela idade (30+).

Ganho razoavelmente bem, mas pagar um personal não está no meu orçamento e irá fazer falta.

Tenho vagas no totalpass, quem tiver interesse me chama aqui

Tenho 20 anos, treino muay thai e quero voltar pra academia mas muitas vezes falta aquele gás pra me desenvolver. Passei por coisas pesadas na infância/pré-adolescência (abuso) e já me perguntei se o meu combustível deveria vir daí, da raiva ou de querer superar isso, mas não sei se é o caminho certo ou se isso me desgasta.

Pra quem já passou por algo parecido ou só quer compartilhar: o que mantém vocês treinando nos dias sem vontade? O que da certo ao longo prazo sem ser destrutivo?

45 kg de cada lado, após 1 mês conseguindo fazer com 40kg pra 10 repetições, finalmente hoje criei coragem para subir para os 45kg, consegui 8 repetições, pensei até que conseguiria mais duas mas quando imaginei fazendo a nona repetição eu já senti a falha no corpo kkkkk

enfim, nada demais, só queria mostrar o progresso aqui

Sinceramente, água ou suco fica a espuma e demora para desfazer e para tomar a espuma causa ânsia. Alguém tem algum truque para indicar?

Sou falso magro e iniciei o processo de déficit calórico e a treinar em casa.

Acontece que depois de diminuir a quantia de comida que como, sinto um pouco de fome depois de não muito tempo das refeições. Eu me sinto satisfeito, mas também com o pensamento de que podia comer mais.

Isso é comum no início? Eu devia permanecer do mesmo jeito ou deveria acrescentar mais?

To com um problema, eu quero treinar mas eu acabo ficando muito cansado depois que eu trabalho ( trabalho mais físico, andando pra lá e pra cá, carregando algumas coisas pesadas...). Vcs que estão nessa situação mas mesmo assim vão treinar, como vocês conseguem??

consegui uma pessoa pra me colocar como dependente no totalpass, mas na hora de escolher os planos o valor tá diferente no meu.
É normal, é assim mesmo? Como eu não usei totalpass ainda não sei direito se é assim que funciona

Bom, o preço do whey tá insano, um produto que eu pagava 80 reais em 900g até uns 6 meses atrás, hoje está sendo vendido a 130, aí ficou um pouco fora do orçamento.

Resolvi experimentar um blend, que tem proteína do leite, da soja e albumina.

Paguei 70 reais em 900g, um scoop de 40g tem 26g de proteína e 140 calorias (o que é praticamente igual ao whey 100% que eu usava onde um scoop de 30g tinha 21g de proteína e 120 calorias).

Eu sou meio chato com o gosto dos whey, mesmo os 100%, entao estava um pouco apreensivo de como seria a experiência com esse blend, já que os relatos por aí nao são dos melhores.

Hoje chegou o produto, e fui surpreendido positivamente, o negócio é excelente. Ele tem uma leeeeve textura arenosa, mas é só colocar um pouquinho mais de agua ou leite do que o indicado (eu uso 300ml, a embalagem sugere 200ml) que fica ótimo e o sabor que peguei também é bem agradável, chega a ser docinho.

Pra quem está em busca de algo com um custo benefício melhor, sugiro experimentar. Talvez não seja pra todo mundo, mas acho que vale a pena tentar.

Nao vim aqui fazer propaganda de marca nem nada, mas pra quem estiver interessado, o que comprei foi o Isolate Protein Fuse da Dark Lab sabor creme de avelã.

Sou M22. Ja testei varios treinos de calistenia em casa pela internet mas nada parece bom o bastante, sei uma coisa ou outra, minha rotina é espalhada e nao consigo ter constância.

Como posso iniciar na calistenia com objetivo de sair do iniciante para o avançado? Sem perder ritmo e ir subindo de nível aos poucos. Trabalho e faço faculdade, quero encaixar os treinos na minha rotina sem me sobrecarregar. Se puder dar dicas de alimentação tambem aceito.

Edit: Procuro algo completo. Alguma indicação de curso, assessoria ou algum trainer que vale a pena investir?

Boa tarde! Estou no finalzinho de um cutting sem fazer acompanhamento profissional(não tenho grana)

Tenho feito a contagem de calorias gastas e consumidas com o GPT...e tem dado relativamente certo.

Porém do nada o GPT mudou a metodologia dele, e em um dia rotineiro onde eu gastava 3000kcal. Segundo os cálculos dele eu passei a gastar 2400.

Perguntei pra IA do google e ela me passou um valor completamente diferente também.

A pergunta é : qual IA vocês recomendam pra poder fazer a estimativa mais próxima o possível?

Eu costumo tomar de manhã uma mistura de leite, aveia, iogurte, morango congelado e whey, que eu bato(lá ele) no liquidificador na noite anterior. Mas eu n conheço ngm que faz isso, o que me traz à pergunta, tem problema deixar whey e frutas batido na noite anterior?

Fala pessoal, bom?

Preciso comprar 2 bikes, uma de spinning e uma ergometrica horizontal e preciso de recomendações.

Gostaria de algo que fosse durável, e principalmente, de fácil reparabilidade, com peças de reposição, e barata se possível.

Dei uma pesquisada na internet e vi que a bike de Spinning WCT magnética de 13kg cumpre esses requisitos, alguém tem alguma XP com ela?

Estou perdido, se alguém tiver alguma recomendação.

Anabolizantes são vendidos na farmácia para qualquer um.

Cancun

Olá! Eu sou iniciante na academia, sou mulher, 31 anos, 1,72m e 72kg, não tenho problemas de saúde mas meus joelhos estralam muito apesar de não ter dor (por isso a instrutora não colocou nenhum exercício unilateral, e já estou com a consulta marcada com ortopedista). Comecei a academia dia 25 de agosto, mas hoje vou para o meu 25º treino ainda (pretendo ser mais constante e ir de 4 a 5x por semana).

A instrutora da academia dividiu em A, B e C e colocou esses exercícios aí das fotos, num dia o A, no outro dia o B, depois e C, e aí volta pro A. Mas recentemente eu adicionei mais alguns (os que estão com X vermelho) e aumentei as séries de 3 para 4. E como cardio, eu faço esteira com elevação pequena de 3% e velocidade entre 4.5 e 5.5km/h. O que acham do treino da instrutora? O que acham das mudanças que fiz? Sugestões? Obrigada desde já!

Edit da imagem: levantamento romeno*

Voltei a academia segunda feira (só fiz 1 mês ano passado) e o planejamento é ir 3 dias na semana, ou seja hoje, mas minhas pernas estão tão doloridas, principalmente a direito na região fossa poplítea (a parte posterior do joelho) e preferi não ir hoje com medo de piorar, então só vou fazer uma caminhada msm.

Então, queria saber com vocês que tipo de alongamento posso fazer antes de começar o exercício, ou o que fazer pra não deixar tão dolorido e se há algumas dicas que vocês gostariam de ter recebido quando novatos. (Obs: sou mulher, se isso fizer diferença)

Boa tarde, gente! Eu gostaria de tirar uma dúvida com vocês em relação a melhor forma de se executar o cardio na escada.

Eu gosto muito da escada, consigo sentir todo o trabalho de cardio, faria sempre sem problemas, se não fosse um incômodo que tenho no joelho durante a minha movimentação no exercício.

Fico me perguntando se às vezes pode ser em relação ao calçado que uso, que possa interferir em toda a mecânica de articulação do joelho, ou então a forma como me movimento que possa estar causando algum tipo de sobrecarga.

No meu dia a dia não me afeta em nada, subo escadas e não sinto nenhum tipo de incômodo, nem durante os treinos de perna, apenas na escada ou quando faço corrida na esteira. Com isso, percebo que incomoda apenas quando faço esse tipo de atividade por longos minutos.

Tenho como objetivo ter futuramente um físico mais seco e para isso (além da dieta) vou precisar focar mais no cardio, e os únicos que gosto de fazer que me sinto bem é justamente a escada e esteira que me incomodam na articulação do joelho.

Gostaria de saber o que vocês têm a dizer sobre minha situação e aceito dicas!

Vale a pena esse whey? Questão de sabor e custo também kkkkkk normalmente uso dux ou vitaforte, mas os preços estão absurdos. Vejo o preço baixo da soldiers nos produtos e fico com o pé atrás.

Onde vocês encontram laudos de whey e afins? Como sabem que um laudo é confiável? Como eu faço pra saber se o laudo de um produto que eu tô cogitando usar é positivo?

Cada vez que alguém fala de laudo aqui eu fico me perguntando tudo isso.