الحمدلله حمداً** كثيرا طيبا مباركا فيه، سنوات بدون مبالغة و تمرين الـ Lunges كان عائق و يسبب لي الم غريب بمفاصل الركبة و يستفزني-غالبا بسبب طريقة تطبيق خط**أ-

كنت ما اقدر اكمل حتى ٣ عدات منه وراء بعض و بدون مبالغة اتجنبه تماما

الان الحمدلله بعد خوف سنوات و مع التطور و الرياضه عموما زادت ثقتي و لياقتي بشكل اكبر، و برضه تعلمت كيف اطبق التمرين بالطريقة الصح

اخيرا هالاسبوع واجهت مخاوفي، و قدرت اكمل جلستين كاملة Lunges كل وحده ١٠ عدات في يومين مختلفه

ممكن هالشي يعتبر بسيط بس و الله فكرة إنه ما صرت أخاف من هذا التدريب وما عندي مشكلة معه وأقدر أنفذه واستمر فيه الجلسات كاملة، هنا من جد عرفت ان فيه تطور و لله الحمد

الحمدلله يارب

طفشت من ماي فتنس بال

اشتركت في كالو فطور غداء عشاء وسناك

السعرات اليومية من كالو ٢٠٠٠ واقفل احتياج البروتين

المهم وزني ٥٨ وطولي ١٦٠، الان بعد اسبوعين من الاشتراك وزني صار ٥٧

انا شخص ابغى ازيد وزني ل٦٠ او عالاقل احافظ عليه، ماتوقعت ينقص

يا انه ٢٠٠٠ سعرة تعتبر سعرات عجز، وهذا الشي ما اتوقعه على طولي ووزني

او ان السعرات الي حاسبينها كالو غلط

بالنسبة للوجبات فيه منيو كل يوم تقدر تختار شنو تبغى، وعندك الحرية تسوي وجبتك الخاصة من المقادير المتاحة

يعني المنيو فيه خيارات كثيرة وكل يوم تجدد

بالنسبة للطعم، الصراحة ففتي ففتي فيه وجبات حلوة، وجبات عادية، ووجبات سيئة. في الاخير يعتمد على اختيارك للوجبات

انواع الكارب الي عندهم رز ومعكرونة بانواعها وبطاطس مهروس وصامولي

انواع البروتين دجاج ولحم وسمك وربيان

الفطور غالبا بانكيك او شوفان او زبادي او بيض او شكشوكة

هذي القوالب الاساسية وبعدين يسوون عليه طبخات مثلا رز كبسة او شوفان بالمنجا وكذا

هل يستاهل الاشتراك؟ لا

الباقة الي اشتركت فيها اظن سعرها ٢٢٠٠ في الشهر، بس كانو مسوين خصم ٣٠% لليوم الوطني ب١٥٠٠ تقريبا

الصدق ريحني من سالفة الاكل، والخيارات كثيرة، بس توقعته الذ

هل بينقلب الموضوع ضدي ولا وضعي تمام

أخخ بس بشارك تجربتي
اخر فترة غيرت روتين حياتي وبديت أروح نادي بي فيت من زمان كنت ابيه بس زحمة الطريق وبعده عن بيتي مصعب اشتراكي فيه

خذت اجازة ٣ أسابيع وكل يوم من أول الظهر اروح هناك اتمرن من قلبببب كارديو ومقاومة واحياناً سباحة.
سعاااادة سعااادة ما تنوصف او شيء فايب المكان خيالي ويحمس للحركة والكشخة والطاقة وكل شيء والنهار المروق ذا احسه يعطيني شعور بالسلااااام، ونوعيه أكلي النظيفة ويومي الخالي من القلق والتاسكات كله منعكس على شكلي وطاقتي طول اليوم

عموماً لو شفتوا وحده في مواقف نادي بي فيت الندى طايرة وسعيدة وشافطة عليكم الروقان تراها أنا

صراحة انصحكم كلكم بالنادي والجدول ذا💚

ذي الايام قاعده انكرف بزياده عن الايام السابقه وصرت كليوم بس اسوي وارم اب بدون حديد وستريتشينق بس لاحظت الاصوات 💀 مادري طبيعي ولا بكل الحركات في اصوات طقطقه بالحركات الخفيفه مع ان بالنادي ما كنت احس كذا وش السالفه؟ الاماكن: الكتوف الاكواع المعاصم الورك والركب 💀

قسم بالله طفشت فطوري بس روب يوناني و بيضه مسلوقه،

بديت هالجدول من اسبوع تقريبًا عاجبني للامانه قبله كنت Anterior/posterior وكان يوم الخلفي اجلس بدون مبالغه ساعتين بالنادي وهذا السبب الوحيد اللي غيرته عشانه ولا جدول تاريخي كان
ممكن انا ما اشوف شي انتم تشوفونه فا اذا عندكم اقتراحات او مساعدة ببعض الامور ولكم جزيل الشكر يا افضل صب بريدت كله
Edit: Archer’s row تمرين للكتف الخلفي تمسك الكيبل ونفس الاسم كأنك ماسك قوس وترمي انصحكم تجربونه لكن التكنيك ممكن يطول لين يزبط بسبب تحرك لوح الكتف

اهلا
تقدرون تعطوني جداول ٣ ايام بالاسبوع؟

اي نوع منEd مو شرط نوع معين، ابي اعرف كيف كانت رحلة العلاج و احتجتوا لطبيب ولا لا .

اول وجبه لليوم بعد التمرين ، بعد صيام 18 ساعة .
سويت لي سلطة تونه بالشمندر مع فاصوليا حمرا و قطع جبة فيتا .

انا احتياجي ١٨٠ ٢٠٠ بروتين ومره اعاني اقفل احتياجي وكل يوم لازم اخذ سكوب سكوبين بروتين عشان اقفل والمشكله وزني ثابت ابي انحف ٢٠ كيلو بس عجزت لي كم شهر ثابت على ١١٣

السلام عليكم

عندي استفسار بخصوص الكوليسترول
انا من سنتين بكل مره اسوي فيها تحليل دم بهدف اني اخذ روكتان أنصدم بأرتفاع الكوليسترول ويرفض دكتوري انه يعطيني اياه ويقول ارجعي لي بعد فتره

ا الكوليسترول الضار عندي مرتفع بمعدل 334
والنافع كذلك منخفض عن الحد الطبيعي

رغم اني رياضية وأكلي ٦٠٪؜ منه صحي ووجباتي من البيت
أكلي من برا بمعدل مره او مرتين اسبوعيا
الخبز يمكن توست بر مره وحده باليوم ومو كل يوم
القهوة السوداء اشربها بمعدل ٣-٥ اسبوعيا
انا هذا روتيني الفعلي من فتره طويله تقارب السنة وشوي

السوال هنا اذا أكلي كذا وانا انسانه احرك جسمي ! ليش مرتفع هالقد؟
هل يقدر يصرفون لي روكتان رغم ارتفاعه؟
بليز اللي يعرف يفيدني ومافيني انتظر اكثر واعيد التحليل

مهما قريت و بحثت و حاولة اربط النقاط ببعضها

على ارض الواقع لا يوجد اي رابط حقيقي بين فصيلة دمك و اتباع نظام غذائي معين

استجابة جسمك للأكل معقدة وتختلف من شخص لشخص حتى لو من عائلتك حتى بين نفس الفصائل و الحالة الصحية ومدة التعرض لنوع الأكل وطريقة التحضير و و و

مثل الي يقولك فصيلة

A+

افضل اكل لهم الأكل النباتي ولازم يقللون اللحوم

فصيلت دمي أ موجب

و اكثر مايغث معدتي الأكل النباتي

هي جات من كتاب واحد صدر نهاية التسعينات بتفسيرات سطحية جدا

معرفة فصيلة دمك مفيدة في حال التبرع او استقبال الدم

بينما بعض الدراسات بنتائج مختلطة يصعب تأكيد نتائجها ببعض المشاكل الصحية سوا بزيادة خطر او انخفاض نسبة حالة صحية معينة

الخلاصة:

فصيلة الدم مهمة في حال التبرع او استقبال الدم

فصيلة الدم لاتعبر عن النظام الغذائي المناسب لك بأي شكل من الأشكال

صرت اتمرنه لان لاحظت رجلي اليمين اقوى من اليسار وتوازني عليها اعلى ، فصرت اتمرن فردي

Holaa

هل أقدر أشتغل بنادي إذا معي هالشهادة والا احتاج رخصة من معهد إعداد القادة مدري شسمه

ليه محد يتكلم انه احلى شعور انك بترجع تتمرن بعد فترة من الانقطاع من الحماس جهزت ملابسي وشنطتي واكلي وكل شيء ابي اتمرننننننن 😭😭😭

أنا بديت اتمرن.. ماهي اول مرة لي مع الجيم ولكن كلها انتهت بالانسحاب للأسف

عندي هاجس اني لابد عشان اوصل لنتائج حلوة انه يكون فيه مكملات وهذي الأشياء.. وانا للأسف (حمدلله على كل حال) ماقدر اخذها لاسباب صحية

ياليت تشاركونا صور حقيقية لاجسام مفتولة طبيعية وصلت لنتائج حلوة بدوووون مكملات، مجرد تقفيل بروتين من اكل وتمرين مستمر ونوم.. وخلال كم

ولا أعتقد يحتاج اوضح الواضحات: بدون هرمونات

الصدق اغلب الوقت ما احب اسمع شيء لكن وقت الكارديو احب اسمع شيء هادي زي بودكاست أو قصة هل السماعة جيدة و هل تتاثر بالتعرق الزايد زي سماعات الرأس ؟

اخترتها على السماعات المغلقة لانه اغلب يومي أكون لابس سماعات قيمنق فالصدق ودي اخلي أذني تتنفس شوي و بدون عزل

يا جماعه أنا احسب الوزن الي اوصله و اتابع تطوري ، و احسب العدات برضو .. و احدد وقت راحه بين الجولات و احط مؤقت

هل أنا شادها ولا ؟ هل فيه احدد زيي ، لاني ما اشوف ناس كذا ب النادي ؟

استخدم تطبيق : Lyfta