Últimamente me interesa algo más que aumentar los pesos de la rutina: desarrollar fuerza que se note en actividades cotidianas.
Por ejemplo, cargar las bolsas del súper, mover muebles, subir escaleras con una mochila o caminar distancias largas sin que la postura se venga abajo.
Hay ejercicios que parecen sencillos, pero exigen bastante coordinación, estabilidad y resistencia. Los paseos del granjero con mancuernas o kettlebells son un ejemplo; también los ejercicios unilaterales y las caminatas con carga.
Me gustaría conocer la experiencia de quienes entrenan fuerza, calistenia, CrossFit o running.

¿Qué ejercicio les ha dado una mejora que notan fuera del gimnasio?
¿Han utilizado alguna distancia, tiempo o carga para medir su progreso?
¿Qué movimiento recomendarían a alguien que ya entrena, pero quiere desarrollar más capacidad física general?
¿Hay algún ejercicio popular que les parezca menos útil de lo que suele decirse?

Estoy ahorrando para comprarme mas discos. Que mas podria comprar para hacer un pequeño gym en casa??

Por el momento solo tengo eso.

La verdad ya llevo algo de tiempo en el gym y siento que los coach no ayudan en nada solo te ponen ejercicios que nada que ver. Recomiendan contratar a un Coach privado o algo asi la verdad esto del mundo fitness es más complicado de lo que creí 🫠😔

Consejos y recomendaciones, lo he intentado pero me da flojera y lo he dejado

Buenas, tengo 19 años y mido 1,79 metros, actualmente peso 67,5 kg y me gustaría llegar a los 70 kg pero sin hacer un bulking sucio o algo por el estilo, porque creo que tengo un montón de grasa en mi cuerpo.

Hay alguna manera de hacerlo? Yo actualmente estoy yendo 4 días al gimnasio e intento todos los días dar un paseo de 30 minutos para sacar a mi perra a dar una vuelta (no hago cardio en el gimnasio).

Algun grupo pa pagar fitia premium familiar y divirnos el pago🥺

Hola a todos, he estado pensando acerca de si hacer ejercicio en casa o apuntarme a un gimnasio.

En casa tengo ligas de resistencia, barra para dominadas, algunos discos como de 10 o 15 kilos (no se cual sea el peso) y un sistema de poleas que compre hace unos meses, pero no tengo mucho espacio. Creo que con esto sería suficiente para entrenar en casa, pero quiero escuchar opiniones. Es suficiente para estar en casa? Debo comprar algo más? O debería apuntarme a un gimnasio? Gracias

Tengo curiosidad con esto porque veo opiniones muy distintas.

Hay gente que cambia cada pocas semanas y otros que mantienen casi lo mismo durante meses mientras sigan progresando.

Ustedes cada cuánto la cambian y qué señal usan para decidir que ya es momento?

Hola comunidad , me podrían ayudar , quiero empezar hacer ejercicio en casa ya q por donde vivo no hay gym , como establesco una rutina peso 90 kilos y mido 1.60 como divido lo de piernas , espalda la verdad desconozco lo del tema o q páginas o vídeo me puedan ayudar con esto , gracias

Buenas, les cuento.

Entreno de normal 4 dias la semana, me gustaria añadir un 5 para no estar 2 horas cada dia en el gym porq al final me canso psicologicamente xd. (los dias de pecho hombro triceps estoy como 2,5h)

El unico dia que tengo viable seria el domingo, pero ese dia trabajo asi que no se que tal seria mi rendimiento. Me levanto a las 3 de la mañana, como un poco en casa, salgo a trabajo en un mercado vendiendo fruta (hay bastante esfuerzo fisico) y me traigo un bocadillo de casa para pasar el dia (no como del todo bien proteina ni carbos.) y regreso a casa entorno las 4-5 de la tarde. Lo que veo es, en vez de ir a casa, ir al gym. Como lo ven? demasiado extremo no comer casi en todo el dia trabajando y luego ir al gym o se puede hacer perfectamente?

O ayudenme a arreglar mi rutina porfa. Lunes: pecho hombro triceps martes: espalda biceps miercoles: pierna + abs. jueves: pecho hombro triceps. Lo que veo es que tardo mucho los lunes y los jueves en el gym. seria por ejemplo añadir un 5 dia para brazo completo y asi quitar el hombro de los lunes y jueves.

Tengo 37 años y, aunque llevo muchos años en gimnasio y demás, no tengo un cuerpo que parezca que lo hago.

Estoy empezando a plantearme si pasarme al crossfit, pero:

1) No sé si va a ser mucha caña.

2) No sé si voy a encajar en ese ambiente. Ya he tenido experiencias no del todo agradables en los gimnasios y estoy acostumbrado a trabajar a mi rollo con la música en los auriculares.

3) Tengo algunas lesiones que no terminan de arreglarse y temo que el crossfit empeore esto.

¿Consejos? ¿Ayuda? ¿Ánimos? ¿Me jubilo?

Te presento a CELESTIA mi proyecto de inversión! Me apoyarías mucho respondiendo esta breve encuesta para conocerte a ti, que buscas comodidad, estilo y funcionalidad al momento de entrenar o realizar alguna actividad que te haga conectar con tu cuerpo! 👇👇👇💚

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeSGS4y1kkETNQp5MuFnArGJfqc-eKBWLjlN1cRgHIJwUPESw/viewform

Por ejemplo Curl be Bicep, Pesos muertos, etc.

gente que sea muy pro en el gym o que sepa de nutricion etc... necesito saber que hacer.

Empece a ir al gym hace 1 año, gane como 7 kilos de musculo en ese tiempo, talvez no sea demasiado pero me costo mucho y lo logre y pase de 24% de grasa a 16, el asunto es que ya llegue a una etapa donde necesito concentrarme en ganar mas masa o perder grasa y no se cual sera mejor.

he leido mucho de que hacer los dos es facil al principio pero ya se vuelve dificil al mismo tiempo, entonces no creo que para mi sea una opcion. Hoy me vi en el espejo y me tome medidas y si bien estoy mucho mejor que antes o a como empece, aun tengo una pancilla que me tiene un toque ansioso jaja.

por lo que no se si podria seguir ganando mas masa y luego enfocarme a perder grasa o si primero deberia seguir intentando bajar lo mas que pueda esa grasa y tratar de elmiinar esa pancilla lo mas que pueda, que no se que me aconsejan que sea mas efectivo? Perder grasa no me ha sido dificil principalmente por que camino mucho todos los dias y ahorita tengo una muy buena dieta.

Saludos,

¿Soy la única que tiene que estar pendiente del reloj para reservar una clase en el gimnasio?

Voy a clases dirigidas y hay algo que me parece bastante absurdo: tener que estar pendiente de cuándo se abre una reserva para conseguir plaza en la clase que quiero.

Me da curiosidad saber cómo os organizáis los demás.

¿Reserváis con días de antelación? ¿Ponéis alarmas en el móvil? ¿O en vuestro gimnasio no hay problema para conseguir sitio?

Hace poco me vi al espejo y me di cuenta que descuide ya mi cuerpo, siempre eh sido alguien delgado pero descubri que en mi abdomen ya se acumulo bastante grasa

Antes yo iba al gimnasio y logre un muy buen estado fisico, incluso sorprendiendome a mi, sumado a eso hice mi servicio militar encuadrado y mi peso bajo incluso mas, pero ahora que sali me empeze a descuidar meramente por flojera, no se que consejos o ejercicios me puedan recomendar para mejorar mucho mi aspecto fisico en lo que ahorro lo suficiente para volverme a inscribir al gimnasio

(Para marcarme mas que nada jaksjajs)

Y por qué?

Tengo 32 años recién cumplidos y siento que debo ponerme juicioso a cuidarme. Quisiera saber consejos, o alguna joda para uno motivarse y obligarse a hacerlo. Yo he intentado antes eso pero siempre me aburro ante del mes y no regreso al gimnasio, aparte si quieren decirme consejos de alimentación, rutinas y cosas así les agradecería.

Todos tenemos ese ejercicio que está en todas las rutinas recomendadas, pero que por comodidad, anatomía, molestias o simplemente gusto, decidimos reemplazar permanentemente.

​¿Cuál es el suyo y por qué ejercicio lo sustituyeron?

Con tantos ejercicios disponibles, es fácil terminar cambiando movimientos cada pocas semanas. Un día aparece una variante nueva en redes y parece que todo lo que hacías antes dejó de servir.

Pero me interesa saber cómo lo evalúa la gente que lleva tiempo entrenando.
Cuando deciden mantener o quitar un ejercicio, ¿qué toman en cuenta?
Si pueden ejecutarlo con buena técnica.
Si les permite progresar en carga o repeticiones.
Si trabaja el músculo o la capacidad que buscan mejorar.
Si les resulta cómodo y pueden recuperarse bien.
Si encaja con el tiempo y el equipo que tienen disponibles.
También me interesa saber si alguna vez mantuvieron un ejercicio durante meses antes de notar que realmente les estaba funcionando, o si quitaron uno popular porque simplemente no encajaba con sus objetivos.

Hola, cómo dice arriba nací con luxación de cadera que nunca se me trató y a lo largo de mi vida me ha traído bastantes problemas, lo último que me dijo el doctor es que evitará realizar ejercicios de impacto para retrasar la cirugía.

Mi punto es que he subido bastante de peso y se me empieza a notar en los brazos y la papada, que ejercicios puedo hacer para evitar la acumulación de grasa ahí. Siempre fui delgada y verme al espejo cambiar mi cuerpo me hace tener baja autoestima.

(gritos de auxilio) M32 mido 1.59 y peso 50kg. Dificulto para subir de peso y mi cuerpo tiene forma de triangulo invertido. Por lo tanto mis piernas son delgadas así como mis glúteos.

Ya fui al gym en 2019 con un plan que compré y mejoré un poco mi masa muscular, sin embargo, lo perdí todo rápidamente con la llegada de la pandemia. Este año retome el gym con el mismo plan pero por un vídeo de instagram vi que el plan que compré tenía mucho cardio por lo que no me ayudaba a crecer como quería. Me entristeció perder mi dinero y mi tiempo pensando que con ello crecería.

Mi meta es ser poderosa en piernas y glúteos, quiero ser una terreneitor (así como para que duden si es plástico) y ayude al balance del triángulo invertido 🥲 tengo muy claro que la alimentación y el descanso son fundamentales. Ya tengo una idea de cómo activar glúteos y que debo estirar al terminar pero aún me confunde como armar el plan. Mi idea es trabajar pierna y glúteo dos días a la semana porque así descanso mejor.

Si tienen un plan que me pueda ayudar al máximo en mi situación, artículos científicos o mejor información que una IA, se los agradecería mucho.

Hablo de Technogym porque conozco la marca, obviamente hay más y el tema en realidad es si vale o no la pena invertir tanto como realmente se requiere en un gimnasio en casa. Yo pienso que si lo haces coges marcas buenas del sector.

Technogym es muy buena marca. ¿Qué hay gente que ha tenido mala experiencia? Sí. ¿Qué hay marcas más baratas? También. Pero que sus máquinas son buenas, no tengo duda alguna. Eso sí, si te planteas comprar alguna, te recomendaría valorar sobre todo esta tienda si tienes mucho espacio en casa, tipo una terraza cubierta o un garaje amplio, porque las máquinas que más valor te van a dar para tu entrenamiento son precisamente las que ocuparán más espacio. Otra cosa es unas mancuernas o un banco y ya está, pero si quieres montarte el gimnasio en casa como toca, hay que buscar espacio.

Mi opinión es que un gimnasio en casa requiere inversión en calidad. Y claro que no es comparable a un gimnasio en el que pagas una cuota. Pero tampoco tienes por qué hipotecarte para ello. En Technogym precisamente puedes pagar también en cuotas con Sequra, tiene una opción que creo que es en 3 meses sin intereses. Esa mínima inversión te asegura una cosa: podrás entrenar siempre que quieras, a cualquier hora, sin importar el tiempo que haga fuera y sin tener que desplazarte.