Bonjour à tous,

Voilà un peu plus d'un an et demi que je vais régulièrement à la salle (programme upper lower en dernière image), je suis passé de ~60kg à 73kg pour 1m80. J'ai beau avoir eu des compliment par certains amis et ma copine je me sens toujours loin de ce que j'aimerai (surement beaucoup trop matrixé par les physique des réseaux boostés à la testo) et j'ai pas l'impression d'avoir tant progressé.

Pour mon programme j'ai fais 6 mois de GZCLP en changeant plusieurs exercices par rapport aux dispo de la salle où je vais et pour éviter les machines en période d'affluence (petite salle de petite ville), avec le temps j'ai juste mis en place un upper/lower et récemment j'ai transféré les bras sur le lower (on arrive plus sur du torso/limb du coup) afin de gagner du temps pour que mes séances fasses ~1h. Sur les conseils du coach de la salle, j'ai baissé le poids de mon squat (75kg) pour retravailler la technique, c'est bien mieux. J'aime bien mes séances à part le dos, il n'y a que deux machines et c'est souvent pris, j'hésite presque à passer les exercices dos en premier car il y a moins de monde quand j'arrive pour en profiter...

Niveau diet j'atteins chaque jour mes protéines et j'arrive à tenir les 3000kcal même si parfois je suis à un peu moins, avec l'appli de macro que j'utilise je dépasse souvent le quota de lipide (10 à 20g de plus que prévu en général). C'est surement le plus dur à tenir mais j'arrive à me faire plaisir avec des repas variés.

L'objectif ce serait d'arriver autour des 75kg assez sec, je pensais essayer de monter à 80kg puis faire une sèche.

Je suis preneur de conseils sur tout les points j'avoue que ce soit la diet avec des recettes qui ressemblent pas à des repas de dobberman ou sur les exercices choisis :')

Tout et dans le titre je suis débutant j’ai commencé fin mars et de temps en temps un peu de motivation cerai bien je fais tout à la maison ce que je cherche c’est une personne avec qui échanger discuter sport apprendre des techniques ect
H36

Hello,

Je change de salle de sport en raison d’un déménagement.

Pour le moment j’ai juste arrêté mon abonnement à mon ancienne salle où je n’allais plus trop d’ailleurs, j’avais eu des soucis de santé et j’avais du arrêter net et la reprise a été plus que catastrophique donc j’avais du mal.

Je me dis que ce changement est l’occasion de prendre un coach. Ça peut me motiver pour la salle de sport mais aussi l’alimentation. Je vois des gens qui ont des coachs qui les accompagnent à la salle donc je regarde comme ça sur internet mais je ne vois que des coachs entre 70 et 100€ de l’heure. Même en y allant une fois par semaine avec le coach et toute seule le reste du temps ça reste hors budget pour moi. Je n’ai pas un budget de 280 euros + le prix de l’abonnement à la salle mensuels à dispo.

Est ce que vous savez si ce sont les prix de manière générale ou si je ne sais juste pas chercher ?

Petites précisions :

1.Je ne critique pas le prix, ne le remets pas en cause. Si ces tarifs sont mis en place ça doit être justifié par le coach et la qualité du service. Je dis juste que financièrement moi je ne peux pas me le permettre.

1. Ma salle ne propose pas de coach. Enfin dans les salles du réseau oui mais pas dans celle proche de chez moi ou les autres salles alentours.

Bonjour je voudrais prendre de la masse musculaire mais tout en restant sec je suis débutant donc j’ai beaucoup à apprendre j’ai perdu 50 kilos en 5 mois et maintenant j’ai peur de reprendre du poids donc je suis toujours en difici calorique deja pour le poids et pour la visibilité des abdos qui commence à ce dessiner. Prends deux fois par jour de la protéine iso de la marque Éric fabre et trois grammes de créatine mon alimentation et protéiné viande
Blanche oeuf légume et je m’accorde 150 grammes de glucides de pâte ou de riz cuit je suis en moyenne à 1300 1500 calories jours.
Donc je suis preneur de tout conseil ha et je fais tout à domicile merci.

Bismillah les ténèbres, je vais de la muscu (des pompes) depuis 6 mois et je ne vois pas de résultats je me dis que c'est à cause de mes insertion de biceps, ça a un effet mécanique à ce qu'il paraît donc je voulais savoir si j'avais des insertions longues ou courtes ou moyennes ou bigarrées? C'est chatgpt qui m'a fait mon programme Merci

Bonjour à tous,

Après calcul de mes macros, j'en viens à la conclusion que j'ai besoin de prendre des protéines en poudre pour compléter mes apports alimentaires (question de temps/praticité/faim) pour construire du muscle.

J'ai l'intestin irritable, donc adieu gluten et lactose.

Sauf que le prix des wheys isolate est exhorbitant ces derniers temps ! Donc j'en suis venue à me pencher sur le cas des protéines iso de soja (HSN par exemple) qui sont bien moins chères au kg.

C'est tentant, la promesse est belle mais si c'est vraiment équivalent, pourquoi j'entends si peu de personnes en prendre à la place de whey iso classique ? Il doit bien y avoir un loup dans l'histoire, sinon toute personne sensée voulant économiser et sensible achèterai des végétales...

Quelles différences concrètes en pratique ? Moins efficaces ? Moins lisses ?

J'aimerai vos retours !

Merci à vous

J'arrive pas bien à comprendre donnez moi conseils

Salut, Je vais à la salle 6 fois par semaine depuis hier. Je vous envoie un avant après dès la fin de la semaine pour que vous puissiez évaluer ma transformation. Afin d'avoir un programme optimal et le préparer mon corps pour la plage (je vais à Bali dans deux semaines) j'aurais voulu savoir si d'après vous j'ai un biceps court ou long. Si oui, quel whey choisir ?

P.S. : j'ai pris la photo en baladant mon chien, ça fait travailler les biceps quand il tire sur la longe

Hello ça fait bientôt 8 ans que je fais du body, j’ai commencé très très jeune à 17 ans et j’ai connu mon prime vers 21 ans.

Peu de responsabilités, un foyer où on mange ultra sain et protéiné et la capacité de comprendre le mécanisme de prise de muscle rapidement.

Je suis passé par différents phase :

L’apprentissage évidemment, puis j’ai accès ma pratique sur le bodybuiling ou j’ai développé un physique monstrueux et naty

Puis j’ai fais de l’haltérophilie également car j’avais été repéré par un coach pr mon explosivité. J’ai pas trop kiffé c’était trop monotone j’ai basculé sur du street lifting ou j’ai masterissé la plus part de mouv :

handstand push up avc + 20 kg lesté
Squat a 200 kg
Pullup a 100kg
MU à 20kg
Bench a 160
Dips à 120 et c’est la que ça a basculé déchirure du pec vers 2023.

Depuis 3 ans j’aire dans le fitness et je pratique plus par ennui que par plaisir….grâce à mon expérience je peux faire des séances super court avec un petit volume 3/4 exos max en 30/45 min c’est plié.

Mais je trouve ça tellement ennuyant et chiant et j’éprouve plus aucun plaisir.

J’ai déjà pensé à faire d’autre sport mais pr le moment mon planning me permet pas l’accès à un club de manière régulière. Je cours également de temps en temps

Est-ce que ya d’autres personnes qui sont dans la même situation ? Ou c’est simplement la vie qui est faites ainsi et on est amené à se lasser de toute les choses qu’on entame

bonjours voilà je me suis mis au sport le 24 mars suite à un problème familiale et honnêtement ça à changé ma vie je pesais 90 kilos et aujourd’hui 55 kilos je fais tout à la maison j’ai pris du muscle ça c’est cool mais pas assez à mon goût je fais plein j’en suis conscient surtout alimentaire car mon régime alimentaire est un régime en déficit calorique sauf que aujourd’hui à cause de l’effet psychologique je n’arrive plus à prendre du poids. Mon régime alimentaire est toujours le même, je prends la protéine deux fois par jour de la créa 1h30 de sport par jour sauf le week-end vous conseils seront les bienvenus, je fais que le haut du corps car je suis en fauteuil roulant, je peux me lever marcher sur quelques mètres mais c’est tout le problème est compliqué mais je suis pas là pour parler santé, j’aimerais prendre de la masse mais c’est vraiment compliqué surtout au niveau de mon poids, j’ai perdu la moitié de mon poids en très peu de mois, je stagne depuis deux mois à 55 kg. Pourtant je augmenté légèrement mes calories, cela ne change rien et tant que j’y suis, si vous pouvez m’aider sur la musculation je suis preneur.merci je vous donnerai plus de détails sur mon programme

Bonjour je voulais connaître selon vous mes insertion de mon bras ( c'est la même de l'autre côté )

J'ai l'impression d'avoir des biceps Court et triceps court

Je suis assez grand environ 1m87 pour un peu moins de 70 kg et avec un bras aussi long et des insertions aussi courtes j'ai l'impression que mes bras ne changent jamais ils ont toujours cet aspect fin qui avec le temps commence a devenir un complexe j'ai vraiment peur de ne jamais pouvoir avoir des gros bras comme je le souhaite si vous avez la même situation que moi ou des conseils pour l'hypertrophie je suis preneur

Salut,

Question simple : faut-il bloquer en haut du mouvement sur le HipThrust?

Si je bloque en haut je dois mettre 20 à 30% de poids en moins mais je sens mieux la brûlure dans le fessier. Mais je sais qu’en musculation il ne faut pas se fier aux sensations donc je pose la question.

Si il faut bloquer, est-ce normal qu’en haut je fasse un petit « bounce »? En gros mon block se fait 1 à 2cm en dessous de mon point le plus haut, je suppose que c’est l’élan de la phase concentrique qui m’envoie plus haut que la position naturelle, c’est problématique ?

Je me suis pris une grosse claque en allant à ma première séance de muscu. Je fais 1m97 pour 95 kilos. L'objectif pour moi n'était pas de me fixer un programme définitif mais plus de découvrir les machines et les exercices, de connaître mes poids, d'apprendre les exercices, etc.

Donc j'ai demandé à une IA de me faire des exercices en en faisant des tartines sur le fait que je suis débutant : J'ai bien précisé que l'objectif n'est pas la performance mais bien l'apprentissage, et je pensais que les poids seraient les bons.

Mais il n'y a pas eu un exercice que j'ai réussi à finir correctement. Par exemple le chest press machine, on m'a recommandé 20 à 30 kg (poids débutants pour ma morpho), j'ai essayé 20 pour être large, à ma troisième série je n'ai pas réussi à aller au delà de 5 rep tellement je grimaçais et me tordais dans tous les sens.

Et c'était le cas pour tous mes exercices. Alors ma question concerne les causes d'une telle sous performance : Normalement l'IA a du prendre en compte le fait que je ne faisais pas de sport, et sauf erreur de ma part je suis fait du même bois que les autres, donc qu'est-ce qui fait que même les poids de base, je n'y arrive pas? Dois-je commencer à vide?

Salut a tous,

Je veux me mettre a la musculation et je cherche de la Whey Native Isolate et de la creatine.

En termes de rapport qualité-prix quel est le meilleur ? Je suis novice donc je ne veux pas mettre des sommes folles dès le départ…

Merci a vous ! 😁

Slt gars besoin de réponses , j’ai 1m85 , pour 85kg. Il ya 2 mois je pesais 97kg , j’ai perdu 12kg avec que du cardio incliné 15 et vitesse 5. 5 fois par semaine à chaque fois 1h. Maintenant je me trouve très mince , les bras , les fesses les cuisses j’ai tout perdu . Là je veux savoir si je peux arrêter le cardio et faire que de la muscu et quelle whey je dois utiliser ? Si je prends gainer ou whey isolate ? J’ai peur de reprendre du poids surtout au niveau du ventre d’où mon dilemme d’arrêter le cardio pour la muscu et reprendre un peu de forme mes merci

Pratiquant la course à pied, je m’intéresse à la PPG.
Après avoir travaillé un peu sur la question, je pense démarrer le programme (15 min) suivant deux fois par semaine :

- Mollets excentriques: 3 x 15 (rest 45s)

- Pont fessier: 3 x 12 (rest 45s)

- Planche : 3 x 40s (rest 30s)

- Fentes (par jambe): 2 x 10 (rest 45s)

Ma question de débutant sur les exercices. Avez vous un site, une application qui explique bien les exercices, les érreurs à ne pas faire ?

Il y a beaucoup de vidéos disponibles et je suis un peu perdu.

Votre expérience m'intéresse.

Petit post pour partager mon étonnante victoire du jour.

1m81, je me suis laissé glisser nutritionnellement, et j'ai pris un électrochoc quand j'ai vu 85kg sur une balance.

Depuis, 6 séances par semaine (3x running, 3x muscu), une alimentation revue et bien plus sérieuse (même si imparfaite), et je ne me suis pas pesé de nouveau depuis.

Et le verdict est tombé : 73kg. Je me suis pesé au même moment de la journée mais avec une balance différente, donc je me laisse une marge d'erreur de 2kg pour arrondir à 10kg perdus. J'étais tellement sur le cul que j'ai testé que la balance fonctionnait bien.

Les objectifs étaient de faire des tractions clean (☑️) et à plus long terme, les abdos visibles : celui-ci n'est pas atteint, mais ce premier résultat est très encourageant.

Bonjour tout le monde !

Ayant commencé le street workout cette semaine (je sais que c'est très récent ), je me demandais dans quel délai je pourrais raisonnablement me fixer l'objectif de réussir ma première traction ou une première figure de callisthénie, en me basant sur vos retours d'expérience.

Je mesure 1m82 pour environ 95 kg et je sors d'un arrêt de trois mois à la suite d'une fracture du scaphoïde. Avant ça, je faisais du sport chez moi depuis à peu près un an, mais sans objectif concret ni véritable suivi de mes performances. J'ai donc du mal à savoir où j'en suis réellement et à évaluer mes progrès.

Je me doute bien que ma première traction ne se fera pas en trois semaines, mais j'aimerais avoir un ordre d'idée pour me fixer un objectif réaliste, tout en gardant la motivation sur le long terme.

Pour ceux qui sont passés par là, combien de temps vous a-t-il fallu pour réussir votre première traction ou vos premières figures ? Et si vous avez commencé avec un gabarit similaire au mien, vos retours m'intéressent d'autant plus !

Merci d'avance pour vos réponses et vos conseils !

Bonjour tout le monde, j'ai 35 ans et je fais de la muscu depuis 17 ans, je sais très bien faire une sèche mais en revanche, quand je veux perdre du muscle je ne trouve aucune infos précises... je mesure 1.84 et je pèse 96 kg, trapu et musclé ( 4/5 séances par semaines depuis 17 ans ) j'aimerai m'affiner et perdre en muscle pour arriver a 80 kg dans ces eaux là, sauf qu'il m'est impossible de m'entrainer sans me casser sous les barres à me donner a 100% ... dur de perdre une habitude de toujours à la salle.

Je ne sais pas comment manger car je ne veux pas conserver la grande partie de mon muscle, et j'aimerai justement arrêter l'entrainement quelques mois pour perdre naturellement du volume musculaire, quels conseils avez vous svp ?

Salut à tous et toutes
Sur conseil du forum j'ai renouvelé ma whey par de la KRC nutrition iso digest + ( je cherchais surtout une whey gout nature et c'était la seule ) mais depuis que je l'ai démarrée , diarrhée , mal de bide, elle fermente dans mon ventre , quand je rote ça sent la merde , c'est horrible.
Je ne la tolère pas, ça me fait chier à 80€ les 2kg ...

D'autres qui sont sur le même sur le même produit ? des retours ?

Bonjour,

Je suis actuellement à 5 jours d'entraînement par semaine comprenant 2 séances upper, 2 lower et 1 séance de vélo longue en Z2.

Je cherche actuellement une prise de masse musculaire, mon objectif est d'atteindre un surplus calorique de 200-250 kcal/jour.

Ma question concerne les glucides, je lis tout et son contraire, certains disent qu'il en faut beaucoup, d'autres qu'il faudrait les réduire, etc.

Personnellement je tourne autour des 200g de glucides par jour pour 70kg de poids de corps, j'arrive à atteindre mon surplus en consommant davantage de lipides, principalement grâce aux oléagineux.

Selon certains ma consommation de glucides ne seraient pas suffisantes et pour d'autres elle pourrait carrément être réduite.

Votre avis ?

Bonjour a tous,

Depuis février j'ai réellement commencé a pousser mes séries a l'échec, toutes. Avant ça j'utilisais les RIRs mais tout pousser a l'échec m'as vraiment fait progresser.

De février a octobre j'étais en perte de poids, avec succès.

Maiq maintenant, j'ai un but de prise de muscle standard, a 2600kcal pour le moment, et je me demandais jusqu'à quand l'entraînement a l'échec peut être pertinent ?

Au passage je m'entraîne depuis 2 ans.